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产后腰痛要怎么调理?注意这几点预防产后腰痛

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发表于 2021-5-23 11:46:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
很多产后的妈妈都会出现这样腰臀部酸痛的情况,有的甚至还会造成一辈子有腰疼的毛病,因此,腰部疼痛是非常需要注意的。虽然腰痛的情况会在很多产妇身上出现,但其实产后腰痛也是可以预防的。那么产后出现腰痛要怎么调理?注意好这几点预防产后腰痛。
  1、做好腰部保暖。产后一定不要吹冷风、受凉,特别是腰腹部部分。产妇可以经常活动下腰部,使腰肌得以舒展,同时还可以适当的按摩、热敷,以促进腰部的血液循环,帮助改善腰部不适。
  2、少用腰部用力。在睡觉时床垫不宜太软,平时可以多散步,帮助防止或者减轻腰痛,当腰部不适时可以尽量少抱孩子,腰部少用力才可以更好的预防腰痛。
  3、放松心情。产后妈妈容易出现情绪不好的情况,一旦陷入紧张的情绪,就容易导致血液中的激素增加,从而诱发腰椎间盘肿大,导致腰痛。因此,在月子期间,产妇一定要多和亲人聊聊天,缓解紧张的情绪,保持愉悦的心情,这样做才能有利于防止腰痛。
  4、合理补钙。产后由于要进行母乳喂养,因此就需要每日把自己身体储存的钙大量转移到母乳中,通过乳汁传递给宝宝,因此妈妈钙的损耗量很大,所以,在哺。乳期妈妈一定要注意补钙。
  5、避免长久站立及蹲坐。产后要避免长时间的站立、蹲坐,同时也要少弯腰,否则腰部长期受力就会容易出现疼痛的情况。
  6、合理锻炼。在月子期间并不是都不能运动,也可以适当合理的进行锻炼,这样不但有助于盆骨和子宫的恢复,而且还能预防腰痛。比如可以每天做10次的猫式呼吸、平躺伸懒腰、仰卧位提膝等动作。
内容来源:https://www.roadlady.com/Article/hufukuaibo/breed/2021/0523/1494225.html

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