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齐济健康曝光减肥最详细的饮食安排,让你一周瘦10斤
版块:吉林   类型:普通   作者:啊15360849301   查看:10   回复:0   获赞:0   时间:2022-01-13 08:48:19
  减肥的时候饮食安排是非常重要的,毕竟瘦身七分在于吃,想要长时间维持好身材,做合理的减肥食谱是必不可少的。这一份最详细的一日三餐菜单,照着吃就能轻松瘦下来。齐济健康官网:http://www.qijihealthy.com/   星期一:   早上吃一片全麦开放式吐司,牛油果鸡蛋泥加上三只鲜虾,营养丰富又好吃,配上一杯牛奶。早餐吃得比较少,十点吃一个苹果就不会饿了。中午吃芥菜瘦肉粥加上一份凉拌黄瓜开胃热量低。晚上吃鸡肉沙拉撒上坚果增加口感。      星期二:   早上吃酸奶杯,燕麦做底,放上紫薯泥、草莓片和坚果,倒上一杯低脂酸奶混合,美味又饱腹。中午吃西红柿炒鸡蛋盖饭加上一份水煮青菜,下午茶吃水果拼盘。晚上吃鳗鱼日式沙拉。   星期三:   早上吃红豆粥,配上一个鸡蛋和酸萝卜作配菜。中午吃鸡排饭,水焯西兰花和油炒包菜搭配营养全面,下午茶吃一份坚果。晚上吃花蛤丝瓜清汤面鲜美多滋。   星期四:   早上吃鸡蛋卷吐司,配上一份蔬菜沙拉。中午吃凉拌秋葵、土豆炖鸡胸肉和饭团。晚上吃紫薯和煎三文鱼。   星期五:   早上吃牛奶泡吐司,吃玉米搭配三文鱼。中午吃一份水蒸蛋、米饭和煮青菜。晚上吃清凉的荞麦面,搭配一份鸡肉炒黄瓜。   星期六:   早上吃红薯、黑米米糊和一个鸡蛋,饭后加一个橙子。中午吃牛肉沙拉,加一个土豆泥。晚上吃煮菠菜和地瓜粥。   星期天:   在一周的最后一天,减肥效果已经非常明显了。早上吃凯撒沙拉搭配酸奶,中午可以进行一次欺骗餐,晚上喝粥助消化。   在减肥过程中可以一周设置一次欺骗餐,想要吃什么食物都可以,这一次高热量的摄入并不会让女性长胖,反而可以让减肥饮食坚持地更好。       如果还想了解更多减肥知识,请到齐济健康官网了解哦。

 
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