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齐济健康告诉你夏季减肥注意事项,助你夏季燃烧脂肪
版块:福建   类型:普通   作者:啊15360849301   查看:52   回复:0   获赞:0   时间:2021-12-31 09:50:11
  很多女孩子夏天都喜欢穿上修身款的衣服,而这就要求女孩有一个好身材了。于是减肥对于女孩来说即使在夏天,也是需要坚持的。夏季减肥注意事项有哪些呢?下面让齐济健康来为大家解答这个问题吧!   夏季减肥注意事项   一 不要一次运动过量   在夏天有些朋友为了快速减肥,每次运动量都特别大甚至过量,例如一周六跑甚至七跑。其实这样并不好,以有氧运动(跑步,篮球,羽毛球等)运动来说,是不宜贪多图快的,否则可能会因为运动受伤,并且自己的身体也不一定能承受得了。运动减肥一定要根据自己的身体接受程度来进行,循环渐进才是硬道理哦!偶尔高强度运动可以,不能每天都高强度运动!   二 运动的时间超过45分钟   脂肪的消耗都需要漫长过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,这表明你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要10~15分钟,也就是热身。所以,夏天减肥运动的时间一定要超过45分钟,想要减肥效果更好,可以一个小时左右。打比方,正常强度骑30分钟左右自行车能达到燃脂效果,但如果只骑行20分钟左右就停掉了,那么就基本等于没有运动过了。      三 及时补充水分   我们夏天运动时很容易出一身大汗,水分流失很多。有些朋友运动时口渴也不会去喝水,都要坚持到运动结束后才补充。但其实这样是不好的,夏天气候炎热我们体内本身就容易缺水,如果运动的过程中不及时补水,可能会出现口干舌燥甚至中暑的情况哦。减肥运动中途可以稍稍休息喝点水再继续,但要注意的是别在大汗淋漓时喝冰水降温,这样很伤肠胃。   四 选对时间段   夏天减肥效果是比较好的,因为更容易排汗。但夏天的天气都特别炎热,一整天中有很多时候都是太阳高照的,所以运动减肥一定要选对时间段。虽然运动没有限定时段,但夏天减肥为了避免中暑和脱水这些情况,建议避开上午十一点至下午两点这个时间段。其实凉爽的清晨和傍晚,最适合运动了。   五 避免高热量高糖分食物   无论在哪个季节减肥,都不能摄取太多高热量食物,如果是易胖体质,更是最好别吃。此外,夏天很多人食欲不好喜欢用水果当正餐,但是,有些水果的糖分是很高的,吃多了照样会长胖哦。糖分高的水果有火龙果,椰子,百香果,龙眼,荔枝和葡萄等。   好了,今天为大家介绍的关于夏季减肥注意事项等内容就到这里了,感谢大家的阅读!

 
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