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齐济健康瘦身专家教你运动最快效果最好的方法
版块:广东   类型:普通   作者:啊15360849301   查看:41   回复:0   获赞:0   时间:2021-12-30 09:31:53
  谈及最佳减重运动时,有些人认为有氧锻炼能燃烧更多热量,有些人认为力量训练减脂效果更好。近日,齐济健康的专家根据不同运动给人体带来的热量消耗,列出了最有效帮助减轻和控制体重的日常运动的排行榜。  减肥运动最快效果最好的方法  第一名:跳绳  每小时燃烧667-990千卡的热量(速度为每分钟跳120下)。跳绳对提高协调能力,增强小腿、核心肌肉群和踝关节的力量,改善姿势和增强心血管耐力都有很好的作用。此外,还有助于提高骨密度,防止骨质疏松。进行跳绳运动,先要慢跳,待体能适应后,再快点跳,每次不间断跳20-30秒。一旦掌握了手腕的用力技巧,就可提高速度和持续时间,以燃烧更多热量。     第二名:冲刺跑  每小时燃烧639-946千卡的热量。无论在跑步机上,还是在跑道上,或在人行道上,短跑锻炼过程中以最快的速度向前冲刺跑,都能消耗大量热量。通过交替进行冲刺跑和慢跑,可增强心血管耐力,从而燃烧脂肪。为了获得最佳的减重效果,建议每次进行冲刺跑大约20秒。在慢跑期间,强度降低一半, 但时间要加倍。身体允许的话,还可冲刺跑上山坡或楼梯,注意不要被台阶绊倒,由此对抗重力,提高强度。     第三名:跆拳道  每小时燃烧582-864千卡的热量。跆拳道能充分锻炼上肢和核心肌肉群,它通过踢腿、闪腰、单手攻击或防御而使身体变得轻盈。练习跆拳道能改善心血管功能,增强肌肉力量和敏捷性,提高身体的平衡性、协调性。此外,击打动作还能起到很好的解压作用。注意在步法练习前先掌握拳法,组间休息时间尽可能短,如练习90秒休息30秒。     第四名:动感单车  每小时燃烧568-841千卡的热量。骑动感单车能增强膝盖和胭绳肌的力量。如果跑步时膝盖疼痛,或膝盖问题正在恢复中,动感单车是不错的选择。利用动感单车做高强度间歇式训练,如交替进行30秒的快速骑行和30秒的中速骑行,对减重特别有效。为了获得最好的减重效果,应确保在骑车过程中保持良好的姿势:挺胸,保持后背平直,肩膀向后并自然向下。     第五名:跑步  每小时燃烧566-839千卡的热量(速度为每10分钟跑1.6公里)。跑步能锻炼腿部的大块肌肉群,如果刚开始跑步,可采用间歇式训练法,即交替进行慢跑和散步,两者分配的时间比为1∶2。     第六名:负重行走  每小时燃烧476-705千卡的热量。此运动既能改善身体姿势,又能锻炼核心肌肉群。对于随着年龄增长而体重增加的人来说,这个全身性的运动能起到有效的燃脂作用。行走时,双肩向下向后旋转,双手分别握住一只哑铃或装满水的矿泉水瓶,双臂自然垂放于体侧,打开胸部,绷紧腹肌,用力挤压臀肌,调动背阔肌的力量参与运动。先把重物举过头顶,用尽可能快的速度行走,时间在自我能承受范围内;然后把重物垂握于体侧,还是尽可能快的速度行走,时间在自我能承受范围内;休息1分钟,重复上述过程。     第七名:爬楼梯   每小时燃烧452-670千卡的热量(速度为每分钟爬77层台阶)。如果没法以冲刺跑的方式爬楼梯,慢慢爬楼梯同样能燃烧热量,减轻体重。此外,还锻炼了腿部和臀部肌肉,这对于久坐的人群来说格外有益。为同时锻炼上肢肌肉群,爬楼梯时可以双手握持分量较轻的哑铃或装满水的矿泉水瓶。

 
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